Kilo Alma Nedenleri

Kilo kaybı sorunları her yaştan insanlar arasında ne yazık ki yaygındır. Daha da kötüsü, kilo kaybı sorunu olan çoğu insan sürekli diyetler devam sağlıklı olsun ve formda kalmak için korkunç bir şekilde. İnsanların anlamak için başarısız kilo yavaş yavaş yaşam tarzı değişiklikleri yapmak ve daha iyi bir genel beslenme alışkanlıkları geliştirme hakkında olduğunu. Ise Eğer kilo kaybı sorunları muzdarip, moda diyet bu ortak tuzaklardan kaçınmak.

Yo-yo diyet

En diyetler hakkında en kötü şey, kilo verme sorunu olan kişilerde birkaç kilo döken neden olduğunu "üzerine hemen geri koyun ve sonra. Bu durum ile ilgili diyetler kendileri ile ilgili daha az ve daha fazlası vardır" gıdalar sağlıklı olsa bile diyet "zihniyet. bir hızlı düzeltme diyet gitmek için yeme normal, sağlıksız bir şekilde hareketle, çalışır asla.

Örneğin, ev yapımı yağsız et ve sebze için fast-food, gazlı içecekler, ve kutulu öğle geçiş söylüyorlar. Bu gibi yeme birkaç ay sonra, rahat bir kilo aşağı alabilirsiniz. Eğer kötü yeme geri dönmek ne olur? Kilonuz hemen geri vuruyor! Hala önemsiz yerken ideal vücut ağırlığı korumak için bekleyemezsiniz.

Paketlenmiş "Sağlık" Gıdalar

"Sağlıklı" bir düzensiz ve kafa karıştırıcı bir terimdir, ve gıda sanayi karışıklık tam olarak yararlanır. Herhangi bir bakkal gidin ve onların başlıklarında "sağlıklı" ve "besleyici" gibi kelimeler ile işlenmiş gıdaların yüzlerce göreceksiniz. Kilo verme sorunu olan kişilerde genellikle kilo kaybı ama onlar hiçbir zaman için büyük olacak umuduyla bu ürünleri satın.

En paketlenmiş gıdalar işlenmiş un, şeker ve diğer sağlıksız katkı doludur. Bu düşük kalori olsa bile bu sağlıklı beslenme ve kilo kaybı söz konusu olduğunda, onlar çöp. Weight Watchers aperatif kek atlayın ve gerçekten kilo vermek istiyorsanız, bazı taze ürünler satın.

, Barlar, ve Yemek Yedek Shakes

Birçok protein sallar üretim şirketleri, beslenme bar ve vücut yağ dökmek isteyenler için diğer yemek yerine ürünler var. Bu takviyeleri uygun olmakla birlikte, sağlıklı, ev-pişmiş yemek için herhangi bir yerini tutamaz. Diğer ambalajlı ürünlerin gibi, genellikle şeker ile yüklenir. Ayrıca vitamin, mineral, ve sadece taze meyve ve sebze yeme alabilirsiniz diğer mikro yoksun.

Açlık ve atlama Yemekler

Ile en kötü şeylerden kişilerden biri kilo kaybı sorunları yapmak kendilerini açlıktan olduğunu. Size tüm öğün atlama, kilo vermek yakmak daha az kalori yemek gerekir doğru olsa da felaket için bir reçetedir. Yani neredeyse hiç kalori içeriği ile gıda küçük miktarlarda yiyor.

Vücudun adaptif olmasıdır buna uygun olarak aktivite düzeyleri düzenler ne kadar (ya da ne kadar az) bir kaç gün veya hafta için işe yarayabilecek bir süper düşük kalorili beslenme. Yemek, ama sonunda metabolizma şekilde yavaş olacak aşağı. Eğer halsiz ve sinirli hissedeceksiniz, ve hatta bunun için göstermek için kayıp bir kilo olmaz.

Kilo Vermenin Yöntemleri

Aceleniz veya bir zamanlamaya göre bile, iyi bir kilo kaybı planı dengeli, sağlıklı bir kahvaltı dahildir. Karbonhidrat, protein, kalsiyum ve vitamin açısından zengin besleyici gıdalar doldurarak, günün tüm geri kalanı için sağlıklı beslenme için sahne.

Kilo vermek çalışırken sağlıklı yemek olması önemlidir olarak, ne içki izlemek aynı derecede önemlidir. Soda, meyve suları ve diğer şekerli içecekler sağlıksız gıdalar gibi kilo sizi önlemek için gibi muhtemeldir. Su veya şekersiz meyve suları ile sopa çalışın.

Eğer kilo vermek çalışıyoruz Sanıldığının Eğer yeme durdurmak veya yemek kesmek ihtiyaç vardır. Bu kesinlikle saçma! Eğer yemek keserse anında, metabolizma yavaş aç ve sinirli olabilir ve hatta kendinizi kilo göreceksiniz. Sen küçük porsiyonlar halinde her üç saatte bir kilo kaybı başarı ulaşmak için gıda tüketmek gerekir.

Mümkün olan en sağlıklı bir şekilde kilo vermek için, egzersiz ile sağlıklı bir diyet birleştirmek gerekir. Eğer iki birleştirerek kilo zaman, uzun vadede kaybı korumak için daha çok olacaktır.Ayrıca, yerine sadece yağ kaybetme, daha güçlü ve kas tonlama / bina bir sonucu olarak sağlıklı olacak.

Meyve yerine çöller yiyin. Çoğu çöller zengin şekerli tat kaçırabilir: kendi zevklerine geliştirmek için meyve tarçın bir dokunuş ekleyin. Bu kalori olmadan zengin bir çöl yiyordu gibi hissettirecek. Çok fazla tarçın da eklemeyin.

Daha az yağ yemek kilo kaybına neden olur. Ortalama olarak, Amerikalılar günde yağ birçok gram yol tüketmek. Biz sadece o kadar değil yağ, bizim kalori yaklaşık% 30 alıcı olmalıdır. Yağ yerken, onlar böyle bir avokado gibi bir beslenme biçimi, içinde olduğundan emin olmak için en iyisidir. Kilo tamamen yağ ortadan kaldırmak yok, ama en az yiyorsun ne kadar devam ediyorum.

Eğer kilo vermek istiyorsanız, döviz gitmek gereken yere yürüyüş için kısa mesafeli sürüşlerde. Hava güzel olduğunda, bir yürüyüş sağlık ve dinlenmek için iyi olabilir. Bazı kalori yakmak ederken güzel dışında zevk almak. Yalnız yürüyen beğenmezseniz, yürüyüşler seven bir yürüyüş dostum bulmaya çalışın.

Doğru protein kaynaklarını belirlemek

Çoğumuz ya South Beach Diyeti, Zone Diyeti veya Atkins yapmış, ya da yüksek proteinli diyet çalıştı biri tanıyoruz. Uluslararası Gıda Konseyi Vakfı, sadece kilo artışı önlemek yok daha fazla protein yemek kadınların oranı yüksek, aynı zamanda kilo kaybı zayıflama ürünleri raporuna göre.

Uluslararası Gıda Bilgi Konseyi Vakfı, tüm tüketicilerin yaklaşık yarısı protein alımının artırılması ilgilenen diyor -% 37 bir yüksek proteinli diyet ile daha kolay kilo inanıyoruz.

Minnesota ve Northwestern Sağlık Bilimleri Üniversitesi Üniversitesi'nden araştırmacılar Beslenme Eğitimi ve Davranış (Mayıs / Haziran 2013 sayısında) Dergisi'nde yeni bir çalışma hakkında yazdı.

Kıdemli yazar, Noel Aldrich Ph.D., ve takım 40 ila 60 yaş arasındaki 1.824 kadın bir ulusal epimediumlu macun temsili bir örnek inceledi. Onlar, protein kaynakları ve gereksinimleri hakkında algıları tarif orta hayat kadınların vücut ağırlığını korumak için "daha fazla protein yemek" uygulama kullanarak rapor ne sıklıkta öğrenmek ve 'yeme kullanarak rapor frekansına "rapor protein alımını karşılaştırmak için yola vardı kilo "önlemek için daha fazla protein 'uygulama.
Kilo alımını önlemek için daha fazla protein yemek kadınlar arasında popüler

Ankete katılan kadınların çoğu doğru protein iyi kaynakları belirlemek, yanı sıra diyet enerji yüzdesi protein gelmelidir ne göstermek için başardık.

Tüm obez kadınların yarısı ve üzerinde ozon yağı çalışmaya genel kadınların% 43'ü kilo alımını önlemek için daha fazla protein yedik.

Dr Aldrich onlar "daha fazla protein yeme" ile kilo kaybettiğini söyledi katılımcıların 2010 Diyet Rehberi Danışma Kurulu tarafından tavsiye edilir ne benzer bir diyet protein alımı olduğunu ekledi.

10 Zayıflama Tüyosu

Eğer birkaç kilo damla çalışıyorsanız, tüm beslenme ve egzersiz alışkanlıkları elden çalışarak başlamak yok. Eğer daha fazla sebze ve daha az yağ ve almak daha fazla fiziksel aktivite yeme en önemli kurallarından aşağıdaki ile günlük olarak-birlikte yapabileceğiniz birkaç basit şey bulmak daha iyi. Birlikte, doğru yönde zayıflama ürünleri ölçek numaraları göndermelidir: aşağı.

1. Yağ serbest gıdalar şımartmak. Onlar yoksun duygu ve yüksek kalorili gıdalar binging sizi tutmaya yardımcı olacaktır. Örneğin:

• Bal. bir çorba kaşığı Sadece 64 yağ serbest kalori. Taze meyve gezdirip.


• Yumurta. bir haşlanmış yumurta sadece 70 kalori, yağ bırakmadan protein yüklü. Daha da şık bir tedavi için frenk soğanı serpin.


• Bölüm-yağsız ricotta peyniri. Bu yiyecek bir ons Sadece 39 kalori, yağ serbest kalsiyum ile doludur. Tatlı taze bir kase meyve üzerinde topak.


• Bitter çikolata. 168 Hakkında bir ons meydanda kalori, ama bu yağ serbest lif ile doludur.


• Karides. 12 büyük Sadece 60 kalori.


• Daha fazla: 13 yağ bırakmadan gıdalar »

2. Taç mücevherleri gibi tedavi yüksek kalorili gıdalar. dondurma ilvina salyangoz kremi mücevher ve meyve taç bir kase bir kaşık olun. Taze salsa doldurma, tıknaz bir sürü her lokma eşleştirme ile cips azaltmak, Jeff Novick, Florida Pritikin Longevity Center & Spa beslenme müdürü göstermektedir. Salata bir sürü biraz peynir dengelemek.

3. Kahvaltıdan sonra, su birincil içecek yapmak. Kahvaltı, devam edin ve portakal suyu içmek. Ama günün geri kalanı boyunca, su yerine odaklanmak meyve suyu veya soda . Ortalama bir Amerikalı meşrubat bir gün fazladan 245 kalori tüketir. Veya £ 25 - Bu yaklaşık 90.000 kalori, bir yıl var! Ve araştırma kalori rağmen, şekerli içecekler gıda yaptığı şekilde dolgunluk hissi tetikleyen olmadığını gösterir.

4. Her yerde bir hafta gitmek bir avuç içi dizüstü bilgisayar taşımak. Dudaklarını-hatta su girer her bir lokma yazın. Çalışmalarda, gıda günlükler korumak insanlar olmayanlar daha yaklaşık yüzde 15 daha az yemek yeme rüzgar bulduk.

5. Bir pedometre satın, kemer için klip ve ekstra 1000 adımlar bir gün için amaç. Ortalama olarak, sedanter insanlar günde sadece 2000 ile 3000 adımlar atın. 2,000 adım ekleme mevcut ağırlığı korumak ve kilo durdurmaya yardımcı olacaktır, size kilo yardımcı olacaktır daha ekledi.

6. Günlük kalori miktarı yüzde 10 ekle düşünüyorum Eğer yiyorsanız , buna göre beslenme alışkanlıkları ayarlayın. Eğer bir gün tüketen 1.700 kalori konum ve kilo kaybetme değil neden anlamıyorum düşünüyorsanız, sizin guesstimate başka bir 170 kalori ekleyin. Olan şans, yeni bir numara daha doğrudur.

7. Beş ya da altı küçük öğün veya atıştırmalık yerine üç büyük öğün bir gün yemek. erkekler beş saat boyunca aralıklarla onların sabah yemek parçaları yedik, onlar yediler zaman daha öğle yemeğinde neredeyse yüzde 30 daha az kalori tüketimi bulundu bir 1999 Güney Afrika çalışma Tek bir kahvaltı. Diğer çalışmalar bu şekilde dağıtılmış kalori aynı sayıda yemek bile, vücudun kan şekeri sabit tutar ve kontrol açlık yardımcı olur daha az insülin, serbest olduğunu göstermektedir.

8. 45 dakika bir gün için yürüyün. yerine tipik 30 45 dakika düşündüren Pembe maske konum nedeni Duke Üniversitesi çalışma bulduğu olduğunu, günlük yürüyüş 30 dakika çoğu nispeten hareketsiz kişilerde kilo alımı, egzersiz önlemek için yeterli iken ötesinde 30 dakika ağırlığı ve yağ kaybına neden olur. Tempolu yürüyüş üç mil (45 dakika bunu yapmalıyım) ile ek bir 300 kalori bir gün yanan hatta yiyorsanız ne kadar değiştirmeden, bir yıl içinde 30 kilo yardımcı olabilir.

9. Çevrimiçi bir kilo kaybı arkadaş bulmak. Vermont üniversitesi çevrimiçi kilo kaybı arkadaşları size ağırlık uzak tutmak yardımcı olduğunu buldu. Araştırmacılar 18 ay gönüllü izledi. Internet tabanlı bir kilo bakım programı atanan bir destek grubu yüz yüze bir araya geldi daha daha iyi kilo kaybı devam.

10. . Yaşamınıza renk mavi getirmek daha sık İster inanın ister inanmayın, bir iştah olarak renk mavi fonksiyonları bastırıcı değil: Eğer mavi dekore edilmiş birçok fast-food restoranlar görmezsiniz iyi bir sebebi var. Yani yemek sırasında mavi elbise, mavi tabaklarda yemek kadar hizmet ve mavi bir masa örtüsü ile masa örtüsü. Tersine, kırmızı, sarı, ve yemek alanları turuncu kaçının. Yapılan araştırmalar yeme teşvik bulabilirsiniz.